SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki jako

  • [...] jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki przed zmianą rąk. Runda druga: Stacja 1: ta daam, moje ulubione inverted rows ;) (tu to nazwali recline pullups) Stacja druga: bodyweight pullup - kiedyś robiłem. [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-20 21:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysu mam plany, różne - a co wypali to się zobaczy. NORRIS - jak dla mnie to lepiej jak ludzie trenują karate i tai-chi , ze spalaczy biorą CLA/karnitynę, a na treningu robią tylko maszyny i izolację. 2009.05.08 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-08 11:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W takich proporcjach B/T to już bulk, a nie gainer. Gainer/bulk/carbo/vitargo - to wszystko słabej jakości, chemiczny odpowiednik żywności. O ile masz możliwość znacznie lepiej zamiast w.w. zjeść ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze. Jeśli masz tendencję do "łapania" tłuszczu (łatwo wzrasta poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-15 10:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.05.17 1. DWUDZIESTY SZÓSTY TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: 25 minut 37 sek., w tym 16 interwałów. I etap: rozruch: 5 minut biegu, stałe tempo. II etap: 10 INTERWAŁÓW + stałe tempo (łącznie od 5 do 13 minuty treningu) 15/30 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 (rozruch) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-17 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FILM Z WCZORAJ - 72 PODRZUTY JEDNORĄCZ SZTANGIELKĄ 45 KG czyli być twardym jak T-72 KLIKAMY HQ W OKIENKU YOUTUBE PO WYSOKĄ JAKOŚĆ; NAJPIERW "PLAY", POTEM PO PRAWEJ STRONIE HQ. KTO CHCE SPRÓBOWAĆ TEGO ZAPRASZAM TUTAJ -> [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-30 11:01:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 14:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Max-OT - trening dla lubiacych duze ciezary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15476 Data: 2007-10-18 23:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 00:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-31 00:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE - Ocena/Poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2010-06-01 02:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - cel masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3239 Data: 2011-10-14 20:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pompki na rękach siłowe (bez kipingu) 2. 20x Push Press 60kg 3. 30x Martwy Ciąg 80kg 4. 40x Sit Ups 5. 50x Box Jump 60cm Czas 12:20 Nawet nie wiedziałem, że umiem robić pompki na rękach :-D 10 powtórzeń ledwo. Push Press na 3 raty, Martwy na 4 raty, za to Sit Ups udało się jednym ciągiem. No i Box Jumpy już na skraju zmęczenia dobiły mnie do [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 00:42:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> TRENING WYSKOKU by Junior

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] budowania sily. Poplatanie z pomieszaniem, ćwiczenia typowe dla lokalnej wytrzymałości silowej z zakresem powtórzen typowym dla budowy masy. Gzie podciąganie na drążku , pompki na poręczach, przysiady bulgarskie, zuraw? Myślisz, że ćwiczenia, które zaprezentowałeś sprawdza sie lepiej? Jestem przekonany , że nie. Pierwszy raz widze taki sposób [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8738 Data: 2007-08-01 18:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sory przed chwila ocenialem inny i mi sie jakos wrzucilo cos tam naskrobalem Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 daj lepiej na skosie 3 x 10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 to mozesz dac ewentualnie na koncu na dobicie - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2006-08-19 10:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.10.2019 2 weeks to peak week Wstalem po 4, zrobilem 40min Cardio i usmazylem rybe bo mi sie wieczorem w niedziele nie chcialo juz. Jako ze jestesmy we 2 w na dniowce mam mozliwosc jechac pozniej do pracy. W pracy meka troche bo spory glod, nogi z olowiu, coraz wieksze problemy z koncetracja ale jakos daje rade bo najgorsze jeszcze przede mna [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-15 05:16:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3x16/14/12 przenoszenie hantli leżąc Triceps: Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prog 3x12/10/10 pompki na poręczach Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc 3x do załamania unoszenie nóg leżąc 3x do załamania przyciąganie nóg do [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 21:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY->>>>> SOGI!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 francuskie wyciskanie sztangi w siadzie ? ;p jest ok 3x10 francuz leżąc do czoła / wywal 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2006-11-11 15:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czwartek TYDZIEŃ 2 TRENING nr2 cykl rozwijający rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --5 x 6 x 95 rozpiętki + wyciskanie hantli ława skos plus ----3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 17:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TYDZIEŃ 3 DZIEŃ1 WL 15 ,14 ,13 ,12 x 107kg --3-ci i 4-ta seria + 2 i + 3 powt z pomocą rozpietki ława plus 4 x 10 x 27,5kg wyciskanie hantli skos plus 3 x 7 x 37,5kg pompki poręcze 4 x 7 x cc+25kg --szału nie ma a miesiąc temu 40-podwieszałem ,fakt nie jako ostatnie ćwiczenie unoszenie nóg w podporze 3 x 20 Brzuch maszyna 30 x 35kg ,40kg [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-29 15:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK trening siłowy w domu,założyłem czujnik tętna aby sprawdzić jak to wygląda w/g rowerowania gdzie nogi nie pozwalają rozbujać tętna ,w dniu dzisiejszym też nie robiłem do upadłego tylko trzymałem się rozpiski treningowej ----różnica i możliwości kolosalne,gdybym ćwiczył do upadku to jeszcze kilka oczek spokojnie by weszło . Licznik [...]

    Odpowiedzi: 10331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-29 11:04:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)